Dokazane metode za prestanak pušenja i poboljšanje vašeg zdravlja

Odvikavanje od navike pušenja zahtijeva predanost, ali se apsolutno isplati. Upotreba duhana je još uvijek vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti u cijelom svijetu. Srećom, s pravim pristupom možete pobijediti ovisnost o nikotinu, preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i pridružiti se milijunima koji su uspješno prestali pušiti.

Iako ne postoji jedinstvena sigurna metoda, postoje mnoge učinkovite opcije. Razmotrite koja bi vam od ovih strategija za prestanak pušenja mogla poslužiti:

• Idite na hladno. Nekim teškim pušačima pomaže nagli prestanak pušenja. Odaberite datum početka, izbacite sve cigarete i duhanske proizvode i posvetite se potpunom prestanku pušenja.
• Probajte nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT). NRT osigurava terapeutske doze nikotina dok vas odvikava od cigareta. Opcije uključuju flastere, žvakaće gume, pastile, sprej za nos i inhalatore.
• Pitajte svog liječnika o lijekovima na recept. Lijekovi poput Zybana, Chantixa i Wellbutrina smanjuju žudnju i simptome odvikavanja.
• Potražite savjetovanje ili se pridružite grupi za podršku. Bihevioralna terapija pomaže vam promijeniti rutine, upravljati stresom i povećati motivaciju. Grupe za podršku povezuju vas s drugima koji se suočavaju s istom borbom.
• Pokušajte s hipnozom ili akupunkturom. Oba pristupa mogu ublažiti žudnju i odvikavanje. Obavezno posjetite licencirane, certificirane praktičare.
• Promijenite svoje navike i stil života. Održavanje posla, pijenje više vode, mijenjanje rutina i izbjegavanje okidača mogu pomoći u odvraćanju od žudnje.
• Razmislite o cigaretama ili bezdimnom duhanu. Nije bez rizika, ali je manje štetno od pušenja. Koristite oprezno samo ako je potrebno prestati pušiti.
• Čitajte obrazovne knjige i izvore. Znanje je moć. Učenje više naoružava vas informacijama za prevladavanje ovisnosti o duhanu.
• Koristite aplikacije i alate za praćenje napretka. Aplikacije, tekstualni programi i online zajednice pružaju podršku i motivaciju na vašem putu prestanka pušenja.
• Vjerujte u sebe i ostanite odlučni. Uz predanost i hrabrost, život bez dima vam je nadohvat ruke. Crpite snagu iz svojih razloga za odustajanje.

Milijuni su se oslobodili ovisnosti o duhanu. Uz pravu pripremu i podršku, možete se pridružiti bivšim pušačima. Procijenite ove opcije za prestanak pušenja, napravite plan i poduzmite prvi korak kako biste stekli kontrolu nad cigaretama – a ne obrnuto. Vaše zdravlje i blagostanje bit će vam zahvalni.

Prestanak pušenja može biti izazov, ali to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Pogledajte ovih 10 strategija kako zauvijek ostaviti cigarete i početi živjeti bez duhana.